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睡硬板床能赶走腰痛吗?
  日期:2019-11-22

众所周知,睡硬板床可以在一定程度上减少椎间盘承受的压力,对缓解腰痛有很大作用。于是床垫越来越薄,床越来越硬,殊不知,睡硬板床不等于睡硬床板,太硬的床(垫)不仅会硌着皮肤,还会压迫背部神经,影响血液循环。

这些局部的压迫会让人感觉不舒服,在睡觉时翻来覆去,甚至形成一些错误姿势来抵消不适感,这样不仅得不到良好的休息,还会加重脊椎病变。

相反,有些人不喜欢硬板床,偏爱松软的床。但太软的床垫对腰部的支撑不够,躺着的时候会使身体凹陷,无论是仰卧还是侧卧,脊柱都会过度弯曲,导致脊柱周围肌肉为了保持脊柱正常,通过协同收缩来维持稳定,久而久之便会产生疲劳,出现僵硬酸胀的症状。

特别是那些有腰肌劳损、腰椎间盘突出症、脊柱骨关节炎等骨关节病的患者,久睡软床会加重症状,甚至使疾病复发。

所以说,床应该软硬适中,太硬或太软都不行。

如何挑选适合自己的床垫

床铺宜稍宽大。建议长度比就寝者长20~30厘米,宽30~40厘米,这样睡觉时可以伸缩活动、筋骨舒展,有利气血流通、消除疲劳。

如果觉得床板较硬,可以加垫些褥子,如铺约10厘米厚的棉垫,或放个棕垫等。

哪种睡姿最有利于健康?

一般来说,人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。为了在睡眠中求得较舒适的体位,人们一夜约翻身20~45次,所以普通人不必过于讲究睡眠体位,但腰痛患者应注意睡眠姿势的选择。

仰卧

仰卧时可在双腿下垫一软枕,以便双髋及双膝微曲,全身肌肉放松,椎间盘压力降低,减少椎间盘后突倾向,同时降低髂腰肌及坐骨神经的张力,有效地防止腰椎间盘突出症复发,是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。

侧卧

侧卧时脊椎呈弓形,肌肉放松,脊椎所受的压力也相对减轻。侧睡时可在双腿间夹个枕头,以提高舒适度。

趴睡

趴睡时可减少腰部脊椎压力,感觉比较舒服,因此不少腰背痛患者会采取趴睡姿势。趴睡还可使腰背部肌肉处于放松状态,腰肌劳损患者也以趴睡为合适。

引起腰痛的疾病很多,不同的疾病有不同的最佳睡姿,但有一个共同的原则,即睡姿不可加剧腰痛,应采取能使腰痛症状减轻的姿势。

我们躺在床上睡觉是为了放松休息,特别是脊柱要彻底放松下来,才能更好地面对白天直立活动对脊柱的压力。一张合适的床(垫)能让身体在侧卧位睡眠时保持脊柱水平,仰卧位时平均承托起全身的重量,不仅能带来好睡眠,而且对腰背和脊柱也有好处。因此,大家都要选择合适自己的床垫。

本文选自《上海中医药报》

摘自上海中医药大学微信公众号

 
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