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预防骨质疏松要趁早
  日期:2019-07-19

说到“骨质疏松”,也许很多年轻人都不会在意,觉着“那是等我老了才会得的病,我现在根本不用担心!”事实真的是这样吗?

人的骨骼在一生中不断进行骨重建,骨形成和骨吸收同时存在。当骨形成的速度小于骨吸收,引起骨量降低,导致骨质疏松的发生。

骨量是指单位体积内,骨组织中骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等等)含量,用来代表骨骼的健康情况。

骨量的变化与年龄增长密切相关,一般30岁达到峰值,之后就开始下降。而且,随着年龄的增长,骨量降低加快,骨质疏松和骨折的风险升高。骨质疏松性骨折及其引发的并发症严重影响健康,会给家庭和社会带来沉重负担。

骨质疏松现况堪忧

2018年10月国家卫生健康委员会发布骨质疏松调查结果。

被忽视的流行病

全民对骨质疏松的认知普遍不足。调查显示,在20岁以上人群中,骨质疏松症相关知识知晓率仅为11.7%,接受过骨密度检测的比例仅为2.8%。在骨质疏松症患者中,40-49岁患病知晓率仅有0.9%,50岁以上仅为7.0%。《中国健康知识传播激励计划》中曾呼吁“骨质疏松需早诊早治、规范治疗”,但却未引起社会足够的重视。

沉默的杀手

绝大多数骨质疏松症患者早期没有明显症状,晚期才会出现全身关节疼痛,稍微受到磕碰或摔倒便会骨折。骨质疏松性骨折是老年患者致残和致死的主要原因之一。髋骨骨折患者中,20%会在六个月内死于各种并发症,约50%患者致残,生活质量明显下降。

庞大的人群

调查显示,我国骨质疏松症患者和低骨量人群非常庞大。我国40-49岁人群骨质疏松症患病率为3.2%,低骨量率为32.9%;50岁以上人群患病率就急速增加到19.2%,增长了5倍,低骨量率为46.4%。

低骨量人群,骨密度降低程度介于同性别、同种族健康成人的骨峰值均值1-2.5个标准差者。孕产妇和绝经期妇女是低骨量高危人群。

针对骨质疏松疾病的严峻现状,“健康骨骼”已被列在国家全民健康生活行动主题“三减三健”(减油、减盐、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼)之中。

预防骨质疏松的5点建议

《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017年)》认为,健康的生活方式是有效防治骨质疏松的措施。

1.均衡膳食:选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,成人每日钙推荐摄入量为800mg(元素钙),50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000-1200mg。中国营养学会推荐成人每天摄入牛奶 300 ml 或相当量的奶制品。

2.日光照射:建议每周至少2次日晒15-30分钟,尽可能多的暴露皮肤于阳光下,促进体内维生素D的合成。

3.坚持运动:步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用;负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

4.改变不良生活习惯:戒烟、限酒。

5.适当摄入骨健康基本补充剂:若服用维生素D预防骨质疏松,成人每天的剂量可为800-1200IU/d。

注:IU是国际单位,一般的维生素D制剂的剂量都是400IU的,即10微克,也就是400国际单位。而1微克等于0.001毫克,所以400iu维生素D为0.01毫克。

虽然骨质疏松的主要患病人群是中老年人,但骨质疏松发生是一个缓慢的过程,如果不在年轻的时候趁早预防,等年纪大了就来不及啦。

摘自上海疾控微信公众号

 

 
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