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第28届上海市健康教育周闭幕式暨上海市健康大讲堂举行
  日期:2018-04-12

2018年4月4日,第28届上海市健康教育周闭幕式暨上海市健康大讲堂在复旦大学附属华东医院举行。

随着全民健康意识的增强,越来越多的人把健身作为自己生活方式的一部分,为了让自己的身体更加强壮,保持一个充满活力的身体,拥有比平常人更好的身体素质。然而,由于健身方法的不科学,本以为能强身健体的运动常常会让健身者也很“受伤”。所以,对于健身,我们真正懂多少呢?如何才能把健身做到最科学?上海市健康促进中心主任顾沈兵、复旦大学附属华东医院疼痛科副主任郑拥军、复旦大学附属华东医院康复医学科科主任郑洁姣以“科学健身·健康生活”为主题,带来了一场“运动的盛宴”。

为健康而运动

上海市健康促进中心主任顾沈兵指出,适度的运动对人的生理和心理都会产生良好的影响,包括促进睡眠、提高免疫力、保持体型、精力充沛、处事乐观、反应敏锐、保持年轻态。然而,过量的运动则会带来灾难。根据美国一家保险公司对5000名已故运动员的寿命和健康壮况的调查发现,他们的平均寿命比普通人短。因此,适合的运动方式和合理的运动量至关重要。

顾沈兵介绍,运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素,且不同人群对运动量的要求各有不同。一般来说,有氧运动的最低要求是每天运动的累计时间不少于30分钟,每周运动次数不少于3次。以18~64岁年龄组人群为例,每周至少进行150分钟中等强度的有氧身体活动,或每周累计至少进行75分钟高强度有养身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。在运动方式的选择上,快步走、跑步、游泳、太极拳等都是不错的选择。

脊柱的日常保养之道

复旦大学附属华东医院疼痛科副主任郑拥军则聚焦脊柱的保养。80%以上的人都经历过不同程度的腰腿痛。目前,在我国13亿人口中,腰腿痛的患者约有5.4亿。在人类三大慢性疾病中,其发病率仅次于呼吸道疾病,位居第二位。常见的原因包括腰突症、腰椎小关节增生及絮乱、椎管狭窄、软组织病变,以及血管病变等。

郑拥军指出,正确的姿态对预防脊柱损伤尤其关键。而“站如松、坐如钟、卧如弓”对人体正确姿态的形容其实已经非常精准了。在坐姿上,应保持上半身挺直,腰背维持在一平直的状态而不要前屈,坐椅选择要坚硬,有靠背,能支撑腰背处。另外,要避免同一坐姿太久,必要时可每1~2小时起来活动一次。而对于有下背部疼痛史的患者,不宜跷二郎腿。在正确的站姿上,男女性有有些许分别。女士应头正、双目平视、嘴唇微闭、下颌微收、面部平和自然。双肩放松,稍向下沉,身体有向上的感觉,呼吸自然。另外,躯干要挺直,收腹、挺胸、立腰。而男士则应双臂放松,自然下垂于体侧,手指自然弯曲。同时,双腿并拢立直,两脚跟靠紧,脚尖分开呈60度。男子站立时,双脚可分开,但不能超过肩宽。而睡姿则以侧睡,双手交于胸前,膝弯髋弯为佳。如不可侧卧,平躺时则须置放一枕头在双膝下,使下肢抬高,下背部成呈平的状态,双手不可上举过头。上下床时要注意起卧时的动作。下床前宜先卧于床边,屈膝后将双脚移床沿,以手抓握床沿,一撑而坐起。上床时先坐于床沿屈肘后侧躺,屈膝后将双腿移至床面。

郑拥军强调,整日坐着看电视、搓麻将、打牌会加重腰椎负担,适当的运动与休息必不可少。一般以减负荷、增耐力、保屈度为运动原则,比较推荐的护腰运动有游泳、太极拳、瑜伽等,而不主张进行下腰、扭腰的锻炼。

将康复融入生命全周期

现代人的生活方式、习惯性的错误姿势、反复性的运动损伤以及增龄功能衰弱等因素会造成身体许多部位的损伤。复旦大学附属华东医院康复科主任郑洁姣皎指出,人体就是一个复杂的机器,和机器一样,每个器官部位都有最初的设计使用寿命。如果我们能找到方法延长零件使用寿命的方法,就能减少机器的损耗和故障,减缓退变功能下降,而这个方法就是各类运动康复训练。

人口的老龄化会带来了诸多问题,其中来年人跌倒首当其中。2011年由原卫生部发布的《老年人跌倒干预技术指南》中显示,跌倒是世界各地意外伤害死亡的第二大原因,全球每年有42.4万人因跌倒而死亡,而老年人的死亡率最高。郑洁皎介绍,认知注意力训练、空间位置觉训练、下肢肌群协调训练都是预防跌倒的康复训练。另外,太极拳、八段锦等也是社区居家老年人自我康复训练的好方法。而平板支撑这一火遍大江南北的核心肌群锻炼法对于年轻人来说则是很好的选择。

郑洁皎强调,康复医学的终极目标并不仅是生命的延续,更重要的是让生命更有功能质量。将康复理念和健康贯穿生命全周期,才能让生命更加有活力。

讲堂现场座无虚席,气氛热烈。

 
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