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骨质疏松症老人的冬季养生
  日期:2017-12-20

冬天是闭藏的季节,此时天寒地冻、草木凋谢、动物冬眠,种子埋藏在冰雪之下,地面上一切生机都不见了,所以叫“藏”。此时阳气潜藏、阴气盛极,人体的阴阳也与自然界相符,将阳气渐渐收于内。所以冬季养生应以敛阴护阳为根本,为来年春天的生机勃发做好准备。从五行来看,冬季属水。五脏之中,肾与水相应,这也说明冬季养生的重点应是养肾

骨质疏松症在中医范畴中是“骨痿”或“骨痹”,肾为精藏之所、主骨生髓,精可生髓,骨髓为生骨养骨之物。若肾精亏虚,骨髓化源不足,致骨脆不坚。补益肾精、祛风散寒、舒筋通络是骨质疏松症患者的主要保健和治疗方法。而冬天养肾养生非常适宜于骨质疏松症的老年人。

天气寒冷,防寒保暖是当务之急。骨松老年人一定要注意背部的保暖。从中医讲,背部为阳中之阳,足太阳膀胱经和督脉都是从这里经过的。督脉总管一身的阳气,如后背吹到寒风,就会损伤人体的阳气,营卫不和,易受风寒。足太阳膀胱经也主一身之表,风寒之邪侵袭人体时,足太阳膀胱经首当其冲,人体会出现风寒痹阻,全身骨骼和关节疼痛。保暖可以多穿件马甲之类的衣服或铺好被褥,经常让背部晒晒太阳,使背部不会着凉,温通经脉。

天冷了,还是要坚持运动。“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”骨松老年人晨练最好等到日出以后再进行,日出后不仅气温上升,空气中的污染物也会减少,同时足够的光照能促进维生素D的活化,有利于钙质的吸收和骨骼代谢功能。场地尽量是土地或草地,大风大雪或雨雪天不宜户外运动,一方面是防止滑跤跌倒风险,另一方面也是防止风寒湿邪,避免呼吸道感染。活动之前,一定要先活动各个关节,以免受伤。冬季练养最适宜练肾功,达到冬季养肾、敛阴护阳、补肾强骨之效。“吹”字功、摩腰、五行健骨操等都是不错的养肾功法,非常适合日常养肾。

冬令进补是我国几千年来用以防病强身的传统。通过进补一些营养价值较高的食物可以使营养物质转化的能量最大限度地贮存在体内,并滋养五脏。冬季寒冷,进补食物还是以护阳温补为上。骨松老年人冬令进补也强调“补肾”的原则,“五色当五脏”,黑色与肾脏相合,所以如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、甲鱼、海带、紫菜等物,都可以养肾气。冬令进补还要在保温、御寒的基础上。选用高热量、高蛋白的食物或中医所说的“温热”食物,如狗肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鹿肉、鱼虾、鸽、海参、乳类等,但除“滋补”外,还要适当补充维生素,如薯类、大白菜、萝卜等富含维生素C、维生素B、维生素A,不仅可以补充足够维生素,还可清内热而起到“护阳”的作用。这也符合骨质疏松病人的膳食要求,补充适量的蛋白质和维生素C、维生素A能促进骨胶原蛋白形成,促进骨细胞代谢。

冬至节气,“一阳出生”,此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养.而发挥其滋补功效,是一年中“进补”的最佳时期。按中医理论“进补”通常有补气、补血、补阴、补阳四类。骨松老年人的中药进补,应该根据各自体质特征而适应进补,而不是一律温补肾阳的中药如鹿茸、仙灵脾、海马、冬虫夏草等。最宜补益气血,正气充足,营卫肌腠坚固,风寒湿邪才能不乘虚而入;补肾强骨,骨髓充养,熏泽骨体,达到筋骨强健之根本。

本文作者为上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年科吴晨副主任医师

摘自上海大众卫生报

 

 
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