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立冬补冬 这些养生规矩请记牢
  日期:2017-11-10

立冬,人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内。立冬养生着眼于“藏养”。

早睡晚起以养神

立冬养生强调“无扰乎阳,早睡晚起,必待日光”,也就是说冬季要保证充足的睡眠,适当早睡晚起,则翌日精力充沛。上班族“晚起”可能很困难,但可以尽量早睡、不熬夜。清晨寒冷刺激会引起血压明显升高,易诱发心梗、脑溢血等疾病,因此提醒老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。

起居养生重防寒

立冬后气温下降变化明显,晴朗无风时,常是“十月小阳春,无风暖融融”;一旦遇到强冷空气南下,有时不到一天时间,降温可接近8~10℃,极易感受风、寒之邪。人一旦受寒,就会损伤阳气,出现疾病复发、加重等现象。

注意防寒保暖,及时添加衣服;

老人、儿童最好在立冬之后穿一件贴身棉背心;

做好足部保暖,每晚睡前用温水泡脚,既能消除疲劳,又能御寒防冻、促进睡眠。

增强免疫防疾病

立冬季节气候干燥,早晚温差较大,加之立冬后易有霜雾,特别是大城市,大气中积累的水汽和污染微粒结合凝结后,形成浓雾,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节。

要积极做好预防工作,天天坚持冷水洗脸可提高皮肤、黏膜的耐寒能力,不易伤风感冒;

在公共场所最好戴口罩以防交叉感染;

高危人群可考虑接种疫苗。

饮食养生应适宜

民间有“立冬补冬”的习俗,人们在这一天进行食补,为抵御冬天的严寒补充元气。立冬饮食养生以增加热量为主,可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物。

立冬进补不宜过于燥热,应以清补甘温之味和甘润生津之品为主,如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。深秋季节气候干燥,宜多饮水,建议把进补的物品制成汤水服用。如虫草炖老鸭、萝卜排骨汤、花生红枣粥、黑芝麻糊等。此外,要多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素和微量元素,增强机体抵抗力。

本文作者为上海中医药大学附属龙华医院脑病科副主任医师陈运

摘自健康上海12320微信公众号

 

 
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