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延缓衰老不只靠枸杞和保温杯
  日期:2017-08-25
这几天,一只泡着枸杞的保温杯在网上火了,引发了无数网友对“中年危机”的热议。一把枸杞浸泡在保温杯里真的能延缓衰老吗?
研究表明,压力使人衰老,严重的压力,例如离婚、失业或是长期照顾在病榻上的亲人等造成情绪上的不安,可能使细胞老化。旧金山加州大学的医学小组发现,从白细胞内染色体的变化可以大约判断出细胞老化的速度。长年照顾有自闭症或是瘫痪病童的母亲细胞老化较快,体力和外貌都明显地比生理年龄老。
衰老不可避免,但延缓衰老确实是可能的。抗衰老应该从儿童开始,而不是中年以后开始。不同年龄的人群可以选择适合自己的健康的饮食、运动、生活习惯等。步入中年,我们可以坚持以下的方法来帮助延缓机体和心理的衰老。
锻炼大脑
大约40岁开始,我们的左右脑才第一次开始更为协调地运作。锻炼大脑的最佳活动是跳舞、棋类活动、演奏乐器、填字游戏和阅读。此外,建立良好的社会关系可以增强免疫系统,产生更多的细胞阻挡传染病和癌症。
坚持冥想
德国耶拿大学医学院研究显示,定期冥想能使中年人的大脑年轻7岁。冥想时精神高度集中和身心彻底放松能促进新脑细胞生长,从而延缓大脑衰老进程。研究发现,无论冥想与否,女性的大脑平均比男性年轻3岁。年龄越大冥想的好处越明显,超过50岁的人群每坚持冥想训练1年,大脑就会年轻1岁。
低热量饮食
早在2010年研究表明,限制卡路里的饮食能够延长很多生物的生命。低卡路里饮食使得小鼠衰老的干细胞恢复到和年轻干细胞功能相似的状态,从而延缓衰老。低热量饮食大大有助于防止生理衰老的影响,保持干细胞年轻的节奏。但是低热量饮食是否会在人类身上减缓衰老目前还不确定。
抗衰老药物
最近有研究发现许多治疗其他疾病的天然产物和合成药物具有抗衰老作用,为促进人类健康和延缓衰老提供了建议和思索。但是抗衰老药物只是抗衰老方法的一种,应该在采取综合性保健措施的基础上合理选用抗衰老药物。
中医药作用
养生学说对衰老过程形成了独特的理论,认为衰老过程始终伴随着一系列肾气亏虚的表现。肾藏精生髓的理论是中医延缓衰老的重要理论基础。
在机体衰老方面,肾虚衰老一直占主导地位。枸杞具有免疫促进和免疫调节,抗氧化和抗衰老,抗肿瘤、降血脂、降血糖、保护生殖系统、护肝、抗疲劳、抗辐射、促进发育等作用。所以早在《神农本草经》中,枸杞被列为上品,“久服坚筋骨,轻身不老,耐寒暑”。现代药理研究发现中药复方和单味药具有抗氧化、延缓衰老的作用,尤其是补肾药物中,六味地黄丸、淫羊藿、桑葚等均有延缓衰老的作用。
近年研究发现,气虚血瘀、肾虚血瘀、脾肾两虚夹瘀、肝肾不足等也是机体衰老的重要病机,故补气活血中药、活血化瘀中药、补益肝肾中药对延缓衰老也有积极的作用,作用机理与对氧自由基、血糖、血脂及动脉粥样硬化、微循环及组织缺血、免疫、生存时间及生命活力等有关。
延缓衰老要依靠自己坚持健康的生活习惯、饮食、运动、冥想、怡神等,请专业的中医师望闻问切、辨证论治,选择适合自己体质的延年益寿的养生方法。
本文作者为上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师方泓
摘自健康上海12320微信公众号
 
 
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