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夏季养生正当时
  日期:2017-08-03

夏季来临,烈日当空,人们容易疲劳、乏力、睡眠不足、胃口差,有时严重影响人们的工作和生活。因此,夏季的养生是很有必要的。

夏季宜养心健脾  

多吃一些清热、解暑、化湿的食品,既能清解夏季高温天气带来的暑热,又能清泄身体产生的内热;也可服用辛凉散发或甘寒清暑的中药,如菊花、薄荷、荷叶、金银花、连翘,以利心火、散暑热。

夏季的最后一个月即长夏,与脾相应。这个时候天气闷热,阴雨不断,空气中湿度较重,人比较容易感受湿邪,而脾性喜燥而恶湿,一旦脾阳为湿邪所遏,超出了脾胃的适应能力,就会产生食欲不振、大便稀溏、脘腹胀满、四肢不温等湿困脾胃之病。所以长夏饮食宜清淡,少油腻、少生冷;脾虚的人可以少食多餐,根据自己的饮食习惯适当吃些辣椒,增加食欲、帮助消化、抵抗湿邪对脾脏的侵扰。

夏季饮食要规律  

除了要防止暴饮暴食之外,还要注意三餐的时间及分配。俗话说“早吃好,午吃饱,晚吃少”。特别是老人、小孩消化能力本来就不强,夏季就更差,吃得过饱,难以消化,容易使脾胃受损导致胃病,正如谚语所说“要想小儿安,三分饥和寒”。因此早饭要在7点左右,午饭在12点左右,晚饭在18点左右。

夏季五味当少甜  

适量地摄取五味对人的身体是有益的,能维持人体阴阳的平衡。但五味摄取过多或不足,都会引起身体的不适甚至致病。因为五味与五行、五脏相应,所以过食五味就会对相应的脏腑造成损伤。《黄帝内经》就已明确指出:“是故谨和五味,骨正筋柔,气血以流,腠理以密,如是则骨气以精,谨道如法,长有天命。”即五味搭配适度,才能气血充盛,身体的各个系统的功能才能调和,这才是延年益寿的正确方法。

夏季不应贪生冷  

夏季适当吃些冷饮,不仅能消暑解渴,还可帮助消化、促进食欲,有益于健康。但如果不加以节制就容易损伤脾胃阳气,不仅违背了“春夏养阳”的原则,还可能引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。尤其是老年人脾胃阳气已逐渐衰退,过食生冷会进一步伤及肾阳,造成洞泻不止。儿童消化机能尚未充盈,在夏季又易感暑热湿邪,如常吃生冷食物尤其是冰激凌、饮料等,极易损伤脾胃的运化功能,出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状,如果不从饮食上进行纠正、听之任之,就会造成胃肠疾病,可能影响孩子一生的健康。女性有经、带、胎、产的特殊生理过程,容易气虚血亏,血的特性是喜温恶寒。所以女性更不能恣食生冷,尤其是经期、产后更要注意,过食生冷不仅伤害脾胃,更可以造成子宫寒症引起白带过多、痛经甚至不孕。饮食调整,不要贪饮冷饮、冰镇水果等食物,可多吃苦甘味的食物,如苦瓜、苦麦菜、黑木耳、薏苡仁、荷叶、冬瓜、节瓜、莲子、绿豆、山药等。

夏季正值治冬病  

有些疾病可通过“夏治”的方法达到预防和治疗的目的。“夏治”是指在夏季气温高、阳气最旺之时,运用针灸、天灸或内服药物来治疗或预防一些疾病。例如在“三伏天”里,中医根据“春夏养阳”的原则,对慢性咳喘病采用三伏针、三伏灸、三伏敷、三伏补等方法治疗,收效明显。穴位注射和敷贴疗法是冬病夏治的具体方法之一,是选用一些温阳补肾的药物在特定的时间对人体特定穴位进行注射和敷贴,从而达到预防、治疗“冬病”的目的。而“三伏”为人体皮肤温湿度最大,毛孔最为开放之季,有利于药物的吸收。

冬病夏治效果最为理想的是呼吸系统疾病。主要适应人群包括:咳嗽、哮喘、支气管炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、儿童过敏性哮喘、老年哮喘、呼吸困难、急慢性咽炎患者、肺气肿、慢阻肺、尘肺等患者,也适用于怕冷、怕风、平素易感冒或冬季反复感冒的虚寒体质的患者。另外,夏季对于颈椎病、腰椎病、风湿关节病患者,通过针灸治疗,也能事半功倍的效果。

本文作者为上海市同济医院中医科郭颂铭主任医师

摘自上海大众卫生报

 
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