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三伏天的养生之道
  日期:2017-07-17

2017年7月12日入伏,俗话说,“头伏似火烧,二伏像油熬,三伏石头晒得两头翘。”一年中最热的时候到来了。中医认为,三伏天阳极阴生,阴气居于内,春夏养阳,机体处于各种机能发达,经络通畅之时,正是扶正培本、滋养阳气的有利时机。

三伏天不仅是冬病夏治的最佳时间窗,也是养生保健的好时机。

夏天泡脚——适宜失眠人群

大多数人都懂得冬天泡脚的养生之道,其实一年四季泡脚都能养生保健,对于睡眠不好的人,夏季泡脚效果更加好。足底有136个穴位反射区,对应人的五脏六腑各个器官。神医华佗所著的《足心道》中就有“春天泡脚升阳固脱,夏天泡脚暑湿可祛,秋天泡脚肺润肠濡,冬天泡脚丹田温灼”。夏季湿气正当令,会出现没有胃口、爱犯困、没精神、容易烦躁等表现,夏天泡脚,正有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠。

泡脚时,水可以根据容器的大小来安排:有足浴大桶的人家,最好能水稍多一些,泡至足三里穴处;没有桶的人家,就在脚踝处稍上一点即可;吃中药、自己煎的的病家,别浪费了药渣,药渣入桶或盆,泡脚时同时踩药渣,可以加强足底穴位、足部穴位的按摩,相当于全身穴位经络的自我按摩,何乐不为。当然,泡脚时间也可控制在15-20分钟,效果可能最好,也最安全。注意泡完脚,一定吹干脚趾缝,防止脚廯的发生。

夏天吃姜——早上最好,适量为宜

民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。也有质疑:“夏天多热呀,大热天吃姜,不会上火吗?”回答是:只要吃得恰当合适,不生火反祛湿。夏天天气热,会有很多人用寒凉食品来对抗热,这就使得度过冬天的寒冷季节、春天潮湿季节之后,人体五脏变得很湿冷,就像那井水一般。此时,如果适量吃点生姜,可以暖胃护阳,祛除体内寒气。特别是那些吃点生冷、海鲜食物容易拉肚子或者容易痛经的女性,都非常适合吃生姜。以早上吃姜效果最好,一天之中也有阴阳之分,阳气从早到晚是由盛到衰的过程。入夜之时也是阳气入伏休整,阴气司职外出之际,如果晚上摄入过多的温热食物,妨碍了阳入阴出,会影响睡眠,因此晚上吃姜效果没早上好,当然 “晚吃姜如砒霜”的说法有失偏颇,必须因人而异。另外,吃生姜并非多多益善,要适量吃。不建议干吃,可用泡水或煎煮的方式吃。

喝温开水——早养人,更散热,更解渴

夏天喝温开水确实比较养人。特别是热晒之后,一方面,摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩,使平滑肌痉挛,可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻,而且皮肤毛细血管也随之收缩,汗腺关闭,应该出的汗液减少,不仅皮肤散热功能没有发挥,更容易皮肤毛孔阻塞而产生皮肤相关疾病。相反,还有人喜欢喝滚烫的水,过烫的饮食进入食道,会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生,诱发食道癌,这已是医学界的定论。因此,饮用水的温度不能太烫也不能太冷。最适宜的温度是10-30摄氏度。

对于久坐办公室的人来说,每天喝温开水,多次喝、小口喝下,最是温养。在夏天,更是不能等到口渴了再喝水。同时,从预防中暑的角度考虑,适度喝点淡盐水、绿茶、中药凉茶等也是不错的选择。

锻炼适度——“桑拿天”健身宜散步

伏时节天气往往闷热、潮湿,人体感觉热,但即使大汗淋漓也不能解热,很容易中暑。因此首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间在露天环境或太阳直晒中。为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。

此外,三伏天里有慢性病史的病人特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人,因此中老年人在盛夏高温中健身要避免体力消耗过大的运动项目,比如快跑、器械运动等。

本文作者为上海市中医医院陈东林副主任医师

摘自上海市中医医院微信公众号

 
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