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在家洗澡学问多
  日期:2017-01-18

洗澡并非想洗就洗,怎样洗,有讲究

次数水温有讲究

洗澡次数  夏季人体分泌旺盛,出汗较多,每天宜冲洗1次。而冬、春、秋季天气不热,洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者,可适当增加洗澡次数。老年人的皮脂腺分泌减少,可适当减少洗澡次数。

洗澡水温  洗澡水的温度应与体温接近为宜,一般35℃~37℃。孕妇要注意不能太高,以防发生胎儿缺氧,影响胎儿发育。

特别是夏季洗冷水澡时,水温一定要适度,过冷会使皮肤毛孔突然紧闭,血管骤缩,体内的热量散发不出来。洗冷水澡后,常会使人感到四肢无力,肩、膝酸痛和腹痛,可成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。

冬季比较严寒,但洗澡时水温也应该控制在45℃以下。水温过高,会使全身表皮血管扩张,心脑血流量减少而发生缺氧。

老人洗澡注意事项

对于老年人,如何洗澡也有门道,因为洗澡后发生卒中,就是由于脱水导致的。此外,很多老人洗澡后出现头晕,甚至晕倒在地,就是因为热水导致全身皮下毛细血管扩张,就会突然发生低血压,继而身体调节心率加快,血压一时上不来而导致这一情况。所以,老年人在洗澡前,要多喝些水,最好坐着洗澡。

不当洗澡可损健康

1、起床就洗澡:晕眩。早起后洗个澡,可以促进大脑兴奋,保证一天精神振奋,但如果没吃早饭就洗,很容易发生晕眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高,血管扩张,还会出现脑供血不足、虚脱。因此,早起洗澡要安排在早饭后半小时。

2、睡前冲澡:失眠。热水会使体温迅速升高,抑制大脑褪黑激素的分泌,洗完立刻上床,会令人难以入睡。最好在睡前2小时沐浴,如果只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟左右。

3、饱餐后洗澡:影响消化。空腹不能洗澡,饱餐后同样不行。刚吃完饭,大量血液聚集在胃部,洗澡时全身血管扩张,皮肤和肌肉血流增加,会影响消化。酒后也不宜洗澡,否则会导致血压下降,出现头晕眼花,甚至引起心脏病或脑卒中。

4、洗前准备不充分:心血管疾病风险大。冬季,带着一身冷气进入浴室,巨大温差会使血管及心脏负担增大,对于老年人及有心血管疾病的人十分危险。通风差的话,还会引发头晕、胸闷、气促、呼吸困难等症状。冷天洗澡前,最好做5分钟热身,如原地踏步、扭腰、搓脚、按摩涌泉穴等。

5、使劲搓皮肤:伤害皮肤角质层。皮肤表面的角质层、脂质膜共同构成了皮肤的屏障保护层,使劲搓澡就会破坏保护膜。洗后用手指搓皮肤,能听见“吱吱”的声音,就说明搓洗过度了。建议勤洗澡,而不是“攒着洗,用力搓”,用柔软的海绵蘸沐浴露轻轻擦洗,在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾即可。

6、沐浴露一次挤很多:皮炎。沐浴露一般含有月桂酰胺丙基甜菜碱,可激发化学物质快速渗透进入皮肤。长期过量使用沐浴露,化学物质被过量吸收,与钙、铁结合,残留在皮下组织中,引发干燥、过敏性皮炎等。建议尽量选择没有香味、功能简单的沐浴露,每次用一元硬币大小足够了。身上不脏时,用清水更好,洗后用保湿乳液涂全身。

7、洗澡太久:越洗越累。洗得时间久了,会觉得浑身无力。疲劳与血液中的乳酸浓度有关,对一般的上班族或轻微劳动者来说,洗澡15分钟,体内的乳酸浓度就可以恢复正常水平,洗的时间长了,反而会消耗体力,使疲劳感卷土重来。

本文由上海市长宁区疾病预防控制中心供稿

摘自上海大众卫生报

 
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