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慢运动适合日常健身
  日期:2016-05-11

慢运动是慢生活的内容之一,由慢速度、慢动作组合而成,通常是一些强度较小、节奏较慢、适宜长期练习的休闲体育项目,如瑜伽、太极拳、射箭、散步、台球、棋牌等。

有人说,慢运动不能畅快地出汗,能算运动吗?其实,很多人对慢运动存在认识误区,以为只有心跳加快、汗流浃背、身体疲劳等机体刺激,才是评判运动效果的标准。但这种观点是错误的。从促进健康的角度来看,慢运动也是有运动量的。太极拳看似缓慢绵长,但要真正动作做到位,一套拳打下来,身体的消耗并不少。还有瑜伽,虽然节奏慢,但对关节、肌肉、内脏都有锻炼作用。

运动不妨快慢结合,建议最好选择两种形式的运动。比如一种是自己喜欢的运动,但因为受到场地和同伴的限制,可能1周至2周才能进行一次,平时就用慢运动补充。

慢运动既是一种方式,也是一种理念。从广义上延伸,慢运动可以跟生活相结合,关键是找到适合自己的方法。如家务慢运动、办公室慢运动,一般而言,可操作性更强一些。

有时候我们片面地理解运动的本质,将等同于密集且高强度的训练。其实,我们运动的目标并不是为了更疲惫,而是更健康。慢运动不失为达到身心平衡的方法,它能帮你排解烦恼,收获心灵的宁静。

比如,很多年轻人对射箭、钓鱼等休闲体育兴趣颇浓。对于那些处事不够冷静沉着、易冲动急躁的人来说,静态的慢运动可克服情绪过于波动的不足,有助于调节神经功能,增强自我控制能力。

再如,健走时,身体60%以上的肌肉都参与活动,不断地调节神经系统,加速新陈代谢。每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状态。同时,健走还能锻炼下肢肌肉和韧带,保持关节的灵活性,也可以预防骨质疏松。

又如,打太极拳动作缓慢,呼吸深长,能加速血液循环,增强内脏功能,锻炼身体的柔韧性和平衡性。锻炼者不要被太极拳那些复杂的拳路吓退,如果能真正掌握白鹤亮翅、单鞭、海底针等几个动作,同样可以达到锻炼身体、缓解压力的效果。

此外,瑜伽被公认为最安全、富成效的健身方式之一。这种将身体和精神集于一体的伸展运动,有利于促进血液循环。练习瑜伽还可以达到身体和心灵的放松,让人学会呼吸,学会思考。

摘自上海大众卫生报

 
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